admin
Для современной науки тема сна — одна из самых актуальных. Его длина существенно влияет на продолжительность жизни человека. Согласно последним результатам научных исследований, идеальное время сна для взрослого человека должно составлять от 6,5 до 7,5 часов. Люди, которые спят восемь часов и более, а также люди, которые спят менее 6,5 часов, умирают в более молодом возрасте. По мнению ученых, вредит не только недостаток, но и переизбыток сна.
Кроме того , избыток сна — гораздо большая проблема, чем недосыпание. Люди, которые спят более 8,5 часов в день, больше подвержены риску проблем со здоровьем, чем те, кто спит, например, 5 часов. Продолжительный сон приводит к депрессии, ожирению и связанным с ними сердечным заболеваниям.
Помимо количества часов, важную роль играет качество сна. Ночью организм реагирует на недостаток дневного света производством гормона мелатонина, который также делает нас более сонными. На качество сна существенно влияет смена часового пояса, нерегулярное время сна или недостаток дневного света.
Идеальная температура в помещении для сна — 18 градусов. В слишком теплой комнате (особенно выше 23 градусов) мозг перестает посылать команды спать. Напротив, в холодную погоду организм изо всех сил пытается поддерживать температуру, не позволяя уснуть. Хорошо иметь два комплекта пуховых одеял. Помимо хлопка, наиболее рекомендуемым материалом для постельного белья является также атлас, который приятно ласкает кожу.
В спальне должно быть максимально темно. Поэтому стоит повесить на окна более толстые шторы, которые не пропускают, например, свет от уличных фонари и т. д. Попробуйте ароматизировать комнату маслами, такими как масло лаванды, которое, как говорят, улучшает сон на 25 процентов. На качество сна также существенно влияет храп партнера. Если вам очень хочется спать, а супруга регулярно храпит, лучше укладываться на сон в разных комнатах.