admin
Что такое бессонница?
Инсомния, технически бессонница, — это расстройство сна, при котором нарушается засыпание или режим сна. Он характеризуется трудностями с засыпанием ночью и пробуждением рано утром, после чего вы не можете снова заснуть. Частые пробуждения во время сна не являются исключением.
Современные IT-технологии — один из многих факторов, способствующих недостаточному сну. Многие люди допоздна общаются с друзьями в социальных сетях, играют в игры и смотрят видео. Все это экранное время может привести к нервным расстройствам и бессоннице.
Бессонница вызывает усталость, недомогание, раздражительность, плохую концентрацию внимания и плохое настроение. Работоспособность также снижается. При длительной бессоннице возникают более серьезные проблемы — психологические и перцептивные нарушения. Не позволяйте проблеме бессонницы зайти так далеко.
Виды бессонницы
Преходящий — обычно длится до 1 недели, вызван текущим стрессом.
Острая — длится до 1 месяца, рекомендуется консультация с врачом.
Хроническая — длительная бессонница может привести к серьезным последствиям для здоровья.
Причины бессонницы
Бессонница является проблемой современного населения. Это связано с суматошным темпом жизни и чрезмерным стрессом.
Наиболее распространенные причины возникновения бессонницы
- Личные проблемы;
- депрессия;
- неподобающий образ жизни;
- стресс;
- боль;
- возраст;
- отсутствие физической активности;
- плохая экология;
- болезнь;
- изменение естественных биологических ритмов (например, смена часовых поясов).
Как улучшить качество своего сна?
Вам просто нужно изменить несколько вредных привычек в своем распорядке дня.
Несколько советов и рекомендаций по гигиене сна
- Ложитесь спать и вставайте регулярно в одно и то же время;
- Не пейте кофе, чай или другие напитки с кофеином за 6 часов до сна;
- Не курите и не пейте по крайней мере за два часа до сна;
- Не ешьте тяжелую пищу вечером — выбирайте что-нибудь полегче;
- Регулярно занимайтесь спортом — физические нагрузки способствуют лучшему сну;
- Убедитесь, что в комнате, где вы спите, тихо и темно;
- Спите в хорошо проветриваемой комнате и на кровати хорошего качества. Выбор правильного матраса и качественного постельного белья также очень важен.
Хорошая расслабляющая ванна и молоко с медом помогут вам лучше заснуть.
Если возможно, эксперты рекомендуют бороться с бессонницей без лекарств. Сон, стимулируемый химическими препаратами, — это не то же самое, что естественный качественный сон. В нем отсутствуют все стадии, необходимые для полноценного сна — отсутствуют стадии глубокого сна мозга и глубокого сна тела. Именно поэтому человек не чувствует себя отдохнувшим после пробуждения. Кроме того, снотворные препараты часто вызывают привыкание.
Знаете ли вы, что мелисса и хмель способствуют засыпанию, а также помогают снять психическое напряжение? Лимонный бальзам и его успокаивающее действие могут вернуть качественный сон в вашу жизнь. Хмель также известен своим успокаивающим действием, плюс он снимает напряжение.
Хороший сон — один из основных столпов вашего общего здоровья. Снова сладко спите — как счастливый, беззаботный ребенок.